8 ●1日1600kcalの方の食品目安量● 食品名 重量ｇ 目安量 エネルギー源になる （朝）パン 60 食パン（1斤6枚きり）1枚60ｇ （昼）御飯 150 婦人用茶碗軽く１杯半150ｇ （夕）御飯 150 婦人用茶碗軽く１杯半150ｇ いも類 50 じゃがいも中1／2個（５０ｇ） 砂糖 20 砂糖大さじ2杯 油脂類 10 植物油大さじ1杯10ｇ カラダを作る 卵 50 Mサイズ1個50ｇ 魚 70 あじ・秋刀魚1匹 切り身中１切れ70ｇ 肉 60 牛肉スライス2枚程度 ささみ肉１本半 大豆製品 100 豆腐1／3～1／4丁 カラダの働きを調整する 牛乳 200 牛乳1本（200ml）又はﾖｰｸﾞﾙﾄ2個 野菜 350 サラダ･浸し･煮物･炒めものなど １日に５皿 (1皿70ｇ=両手1杯） とるように しましょう。 海藻・ｷﾉｺ・ こんにゃく類 10 果物 150 まずは、標準体重（25ページ）を知ることが大切です。 自分は太っている？ 痩せている？ 食事療法って必要？
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