4 栄養バランスを考えた食事のとり方 ① 毎食 を揃えるように 心掛けましょう。 は1日1回どこかで とり入れましょう。 調味料には、油の多い食品もあり ます。油脂類は１日大さじ1杯を 目安にしましょう。 主菜 副菜 主食 果物 （ビタミン・ミネラル・食物繊維） 牛乳 （たんぱく質・ミネラル） 調味料 （脂質） （たんぱく質） 肉・魚・卵・ 大豆製品・チーズ （炭水化物） ごはん・パン・めん類 いも類 （・食物繊維） 野菜・海藻・きのこ こんにゃく 主食 主菜 副菜
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